Para que as metas de ano novo não se tornem uma grande decepção, é preciso organização e muito foco. Mas como se manter dedicado durante todo o ano? A psicóloga e psicopedagoga especialista em comportamento organizacional, Marcela Bezerra Dias, tem dicas valiosas para quem deseja terminar 2023 com as metas cumpridas.
Autora dos livros “Arquitetando um feliz ano novo” e “Receita emocional para tempos de crise”, a psicóloga ensina como se organizar mês a mês, desde analisar as metas e encarar medos, até estabilizar as próprias emoções.
Receita emocional: 6 passos para driblar uma crise
É possível transformar tempos de crise emocional em uma receita de vida para usar em outros momentos? Marcela explica que sim e, mais do que isso, elaborou um guia para ensinar a lidar com ocasiões de extrema carga de estresse.
Marcela esclarece que em crises emocionais, o corpo responde com reações físicas, como náuseas, taquicardia, desmaio e refluxo. Para aliviar os sintomas ou buscar a cura, a psicóloga dá dicas de ações simples para executar no dia a dia. Assim, cada um poderá elaborar uma “fórmula pessoal” do que melhor funciona para driblar adversidades.
Foto: Divulgação Pixabay
Confira abaixo seis passos indispensáveis para lidar com as crises -ou evitá-las. Comece agora mesmo!
1. Analise suas emoções: é preciso compreender de forma racional as circunstâncias em que a crise se passa. Este é o primeiro passo.
Dica: para isto, a psicóloga sugere que reflita sobre a crise para distinguir emoções da razão; se precisar anote ou procure alguém de confiança para compartilhar o que sente.
2. Foque no autoconhecimento: parece clichê, mas quem passa por uma crise deve reconhecer os próprios sentimentos e buscar práticas que aliviem a dor.
Dica: tente lembrar de outras situações vividas que conseguiu superar; preencha a mente com qualidades e afirmações positivas sobre si mesmo; pense bem antes de tomar uma decisão e busque ajuda profissional.
3. Faça amizade com o tempo: a máxima de que o tempo cura tudo é um sinônimo de amadurecimento. Faça uma análise da crise sofrida, pondere se outras pessoas da mesma idade ou momento de vida geralmente passam
por isso.
Dicas: ouça ou leia histórias de amadurecimento psicológico e superação, para se fortalecer no outro; tente não se cobrar tanto e converse com pessoas mais experientes; aprenda a ouvir queixas e críticas de forma construtiva, menos com a emoção e mais com a razão.
4. Reveja sua relação com o próximo: se alguém em específico foi a causa da sua crise emocional, esta dica é indispensável.
Dica: procure refletir se ainda existe algum sentimento de rancor pela pessoa que te feriu, o quanto ainda te machuca e que lições podem ser tiradas dessa experiência – escreva se achar melhor.
5. Viva mais leve (promova a paz): hábitos simples podem fazer a diferença.
Dicas: desconecte-se das redes sociais por algumas horas ou dias, tente não pensar nos problemas e afazeres por alguns instantes; respire e inspire devagar por cinco vezes; escolha uma lembrança, imagem ou objeto que te traga paz e foque nela antes de se reconectar.
6. Monte a sua receita emocional: pratique todas as dicas acima e seja criativo, adapte à sua realidade e veja o que funciona melhor para você; assim poderá montar própria receita para seguir quando surgir outra instabilidade.
A proposta de Marcela com a receita emocional não é substituir a necessidade de tratamento psicológico, pelo contrário. A quem passa por momentos dolorosos, ela orienta unir as abordagens: buscar um psicólogo ou psiquiatra e, juntamente com o acompanhamento profissional, colocar em prática o passo a passo, na intenção de acelerar o processo de alívio psíquico ou de cura.
Ao identificar as próprias emoções e aprender a lidar com as crises fica muito mais palpável a realização das metas, sejam elas de curto ou médio prazo. A hora é agora, não apenas hoje, mas todos os dias! Procure ajuda, não esqueça da sua receita emocional e tenha um ano incrível!
Sobre a autora: Marcela Bezerra Dias é psicóloga especialista em Psicopedagogia, Psicologia Positiva e Coaching. Possui MBA em Gestão de Comportamento Organizacional e é mestranda no Programa de Ciências da Saúde. Também atuou como Oficial do Exército técnico temporário na área de psicologia, psicopedagogia e aviação militar. Em 2017 foi condecorada por ter atuado na missão de paz da ONU no Haiti, a Minustha, como membro do 26º Batalhão de Infantaria de Força de Paz.
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Site: https://marcelabezerradias.com
